Inúmeras pesquisas brasileiras e ao redor do mundo demonstram os benefícios do esporte e da atividade física para a saúde mental.
O IEE, há mais de 20 anos, trabalha com a metodologia do esporte educacional, que envolve, além do conteúdo educativo, também a prática regular de esportes por todos os estudantes matriculados.
A metodologia do IEE visa principalmente o desenvolvimento para cidadania e educação integral das crianças e adolescentes. Mas, neste texto queremos lembrar que também estamos alinhados aos objetivos da Organização Mundial da Saúde (OMS), que fornece diretrizes e recomendações sobre atividade física, destacando seus benefícios para a saúde e a importância de incorporá-la na rotina diária.
Durante as aulas regulares promovidas pelo IEE, crianças, jovens e adultos movimentam o corpo, a mente e as emoções, promovendo inúmeros benefícios como:
Redução do estresse e ansiedade: Vários estudos têm demonstrado que a prática regular de esportes pode reduzir os níveis de estresse e ansiedade. O exercício físico promove a liberação de endorfinas, neurotransmissores que ajudam a aliviar o estresse e melhorar o humor.
Melhora do humor e da autoestima: Participar de atividades esportivas pode aumentar os níveis de dopamina e serotonina no cérebro, neurotransmissores associados ao humor e à sensação de bem-estar. Além disso, a realização de metas pessoais e a superação de desafios no esporte podem aumentar a autoestima e a confiança.
Aumento da resiliência mental: O esporte envolve lidar com fracassos e adversidades, o que pode fortalecer a resiliência mental. Aprender a lidar com derrotas, a se adaptar a situações adversas e a persistir diante de desafios contribui para o desenvolvimento de habilidades de enfrentamento.
Melhora da qualidade do sono: A prática regular de atividades esportivas está associada a uma melhor qualidade do sono. O exercício físico pode ajudar a regular os padrões de sono, facilitando o sono profundo e reparador.
Redução do risco de depressão: Estudos mostram que indivíduos que praticam atividade física regularmente têm menor probabilidade de desenvolver depressão. O exercício ajuda a regular os níveis de neurotransmissores no cérebro e promove mudanças positivas na estrutura e na função do cérebro, que estão associadas a uma menor incidência de depressão.
Promoção da saúde cognitiva: O exercício físico regular está relacionado a melhorias na função cognitiva, incluindo memória, concentração e função executiva. Além disso, o esporte pode reduzir o risco de declínio cognitivo relacionado à idade e doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer.
Levantamos e citaremos abaixo resumos de alguns estudos científicos recentes sobre os benefícios do esporte e atividade física para a saúde mental:
- Estudo sobre Exercício e Depressão (2023)
- Referência: JAMA Network Open
- Resumo: Uma meta-análise de 30 estudos com mais de 2.000 participantes revelou que o exercício físico regular reduz significativamente os sintomas de depressão maior. Os pesquisadores observaram que tanto atividades aeróbicas quanto de resistência são eficazes, com a maior eficácia sendo associada a exercícios de intensidade moderada a alta. O estudo conclui que a incorporação de exercícios físicos em tratamentos para depressão pode ser uma estratégia valiosa para melhorar o bem-estar emocional.
- Exercício e Ansiedade: Uma Revisão Sistemática (2022)
- Referência: Anxiety, Stress, & Coping
- Resumo: Esta revisão sistemática analisou 25 estudos sobre a relação entre exercício físico e sintomas de ansiedade. Os resultados indicaram que a prática regular de exercícios pode levar a uma redução significativa na ansiedade. Exercícios de resistência e atividades de grupo foram particularmente eficazes, mostrando que a consistência e o tipo de exercício podem influenciar os resultados. A revisão sugere que o exercício deve ser considerado uma terapia complementar para a ansiedade.
- Impacto do Exercício na Função Cognitiva em Adultos Mais Velhos (2023)
- Referência: Neurology
- Resumo: Um estudo longitudinal com 1.200 adultos mais velhos investigou como a atividade física afeta a função cognitiva. Os resultados mostraram que aqueles que participaram de atividades físicas regulares apresentaram uma menor taxa de declínio cognitivo em comparação com aqueles que eram sedentários. O estudo destaca que exercícios aeróbicos e de força melhoram a memória e a capacidade de processamento cognitivo, sugerindo benefícios substanciais para a saúde mental e cognitiva em envelhecimento.
- Efeitos do Exercício na Qualidade do Sono e Saúde Mental (2024)
- Referência: Sleep Medicine Reviews
- Resumo: Um estudo recente focou na relação entre exercício físico, qualidade do sono e saúde mental. A pesquisa demonstrou que a prática regular de exercícios está associada a melhorias na qualidade do sono, o que, por sua vez, contribui para uma saúde mental melhorada. A atividade física foi mostrada para reduzir insônia e melhorar o sono reparador, o que é crucial para o equilíbrio emocional e psicológico.
- Exercício e Bem-Estar Emocional em Populações de Risco (2023)
- Referência: Journal of Affective Disorders
- Resumo: Um estudo com indivíduos em risco de desenvolver transtornos mentais investigou como a prática de exercício físico afeta o bem-estar emocional. Os resultados indicaram que o exercício não só melhora o humor e reduz sintomas de depressão e ansiedade, mas também oferece um efeito protetor contra o desenvolvimento de transtornos mentais em populações vulneráveis. O estudo sugere que programas de exercício estruturados podem ser uma intervenção eficaz para promover a saúde mental em grupos de risco.
Esses estudos destacam o papel importante que a atividade física regular desempenha na promoção da saúde mental e enfatizam a necessidade de incorporá-la em estratégias de tratamento e prevenção para uma melhor saúde emocional e psicológica.
Além desses estudos, levantamos alguns depoimentos de familiares, alunos e professores que relatam suas percepções sobre saúde mental a partir das práticas regulares de esporte nas aulas do IEE:
“O João participa do projeto há aproximadamente cinco meses e ele não praticava nenhum esporte, só queria ficar no quarto jogando videogame. Agora, quando ele não está na aula, pega a bola de vôlei dele e vai para a rua jogar com os amigos. O pai dele e eu temos o costume de acompanhá-lo nas aulas, e achamos muito importante estar presente nesses momentos, pois é um incentivo para ele continuar na prática de esporte.” Sueli Batista Leal, mãe do João Batista, 15 anos
“Sou primeiramente muito grata pelo projeto, pelas aulas de esporte, pois foi assim que meus filhos melhoraram muito em relação aos seus comportamentos. Minhas duas filhas sofreram traumas terríveis de abuso físico e psicológico, e com a entrada delas no projeto, houve uma melhora muito grande. Hoje estão totalmente integradas, participativas e muito felizes dentro do projeto. Já meu filho João Pedro, que só ficava na rua, hoje participa de todas as ações no projeto e a rotina dele é de casa pro projeto, do projeto pra casa. Então, só tenho a dizer que o projeto de esporte mudou a rotina das minhas crianças e o que sinto nesse exato momento é gratidão.” Patricia Gomes, mãe de 3 alunos do projeto
“Desde que entrei no projeto tive uma melhora significativamente grande no vôlei pelas atividades que os professores passam. Consegui melhorar minha saúde mental e física jogando e me sinto bem melhor agora.” Aluna Sofia Possato, 15 anos
“O projeto me ajudou muito, tanto no meu desenvolvimento no vôlei, quanto no meu desenvolvimento pessoal. Eu evoluí muito em diversos fundamentos do esporte e, também, aprendi a trabalhar mais em equipe, ser mais paciente e ser muito mais unida com o meu time. Os professores sempre foram super atenciosos com a gente, sempre nos dando todo apoio necessário, independentemente do resultado dos jogos ou até de campeonatos. Dentro das aulas eu também fiz diversos amigos, que assim como os professores, sempre estavam me ajudando, me dando dicas e me incentivando a sempre melhorar.” Aluna Amanda Pereira Lacerda, 17 anos
“O esporte sempre fez parte da minha vida e sempre me fez sentir muito bem, tanto fisicamente como emocionalmente. E praticar vôlei no núcleo CEU Casa Blanca desde os meus 9 anos fez com que sempre tivesse inúmeras experiências maravilhosas e convivências com pessoas ainda melhores, além de possibilitar momentos com muitas risadas e comemorações. Por esses e outros motivos que me sinto realizado em praticar esse esporte até hoje e pretendo continuar ainda mais ao longo dos anos, pois sempre tive certeza que o esporte salva vidas e é uma verdadeira forma de se expressar.” Aluno Davi Ferreira, 18 anos – Turma de Jovens
A prática de esportes vai muito além dos benefícios físicos para o corpo, desempenhando um papel fundamental na construção de uma sociedade mais saudável. Ao participar de atividades esportivas, além da melhora na saúde mental e física, também criamos oportunidades para se conectar com outras pessoas, formar amizades e contribuir para um ambiente de respeito e cooperação.
O esporte pode ser uma poderosa ferramenta de socialização, oferecendo um espaço onde pessoas com diferentes habilidades e competências podem se unir em torno de um objetivo comum. Uma aula de esporte educacional, pautada nos princípios da inclusão, diversidade, autonomia, educação integral e protagonismo, promove valores essenciais como trabalho em equipe, disciplina e fair play, incentivando a formação de pessoas ativas e engajadas.
Ao nos integrarmos em atividades esportivas e comunitárias, fortalecemos o tecido social. O espírito de equipe e a amizade cultivados durante o esporte podem transcender o campo de jogo e influenciar positivamente na vida de todos.
Por isso, leve o esporte para a sua vida não apenas como uma prática individual, mas como uma oportunidade para se conectar, inspirar e contribuir para um mundo mais colaborativo e harmonioso. Esperamos que esse texto inspire e motive outros a se engajar ativamente na prática de esportes e na construção de uma comunidade mais saudável e solidária.
